Une enquête de santé publique menée en France a révélé que 26,7 % des Français souffrent d’anxiété. Face à l’adversité et aux petites déceptions de la vie, il est difficile de garder le moral.
Il vous arrive d’avoir le moral en berne sans raison apparente ? Vous êtes victime du coup du lundi ? Vous voulez remédier à cette période d’anxiété ?
Vous tombez bien, découvrez dans cet article quelques bons remèdes pour vous remonter le moral. Avant d’entrer dans le vif du sujet, voici ce que vous devez savoir sur le moral en berne.
Zoom sur le moral en berne
La démotivation s’insinue-t-elle insidieusement dans votre vie quotidienne ? La lassitude se mêle-t-elle à votre journée et vous empêche de donner le meilleur de vous-même ?
Si oui, vous êtes donc victime d’anxiété et votre moral en prend un coup. Pour vous aider à surmonter cette épreuve, découvrez ce qu’est le moral en berne et ce qui déclenche ce mal-être parfois chronique.
Définition du moral en berne
Cela signifie que vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit. C’est une réponse typiquement humaine à une période d’anxiété. Il peut vous arriver cela à tout moment et affecter votre vie personnelle, professionnelle et même amoureuse.
La moral en berne peut être exacerbée par la phobie sociale, créant ainsi un cercle vicieux où la peur des interactions sociales entrave la capacité à retrouver un moral élevé.
Pour vous aider à savoir si votre moral est en berne, voici quelques indices :
- L’amertume
- La fatigue
- L’accablement
- La nervosité
Ces symptômes vous rendent hypernerveux. Ainsi, la perte d’envie s’installe progressivement et épuise votre énergie.
Les causes de cet état de morosité
Quand on se sent mal, tout est exagéré. Cela peut être dû à des raisons qui nous sont inconnues. Cependant, les spécialistes ont pu identifier plusieurs facteurs qui expliquent l’apparition de cette anxiété. En voici quelques-unes :
Facteurs psychologiques
Les scientifiques pensent que le moral peut être en berne en raison de déficiences physiques telles que :
- manque de sommeil
- manque d’activité physique régulière
- mauvaise alimentation
D’autre part, les psychologues affirment que certains mécanismes psychologiques peuvent également être à l’origine de cette préoccupation. Il peut s’agir de :
- conflits moraux
- croyances négatives
- une faible estime de soi
Chacun de ces facteurs peut affecter profondément votre état moral. Alors si vous avez remarqué l’un d’entre eux, faites attention, car vous êtes sûr d’en subir les conséquences.
Après un divorce ou une rupture, la moral est en berne, mais c’est à travers cette épreuve que l’on peut se reconstruire et retrouver son équilibre.
Changements saisonniers
Pour certaines personnes, le changement climatique peut être à l’origine d’une baisse de moral. En voici quelques-unes :
- les jours sombres d’hiver
- froid hibernant
- jours de raccourcissement
- le soleil devient trop rare
Tous ces éléments peuvent épuiser vos réserves et affaiblir votre moral.
6 remèdes pour combattre la baisse de moral
Vous broyez du noir et ne savez pas quoi faire ? Vous voulez voir la vie en rose ? Vous voulez goûter au bonheur ?
Un corps affaibli génère des pensées sombres. En outre, un moral en berne sape votre énergie vitale. Vous devez donc soutenir votre corps dans les moments difficiles.
Pour ce faire, rien de mieux que de bons remèdes qui agissent efficacement et rapidement pour vous remettre en forme.
Prenez l’air
Lorsque votre moral est bas, évitez de vous enterrer dans un trou pour ne pas être dérangé. Sortez et rafraîchissez-vous. Par conséquent, vous pouvez :
- rencontrer de nouvelles personnes pour établir de nouvelles relations.
- vous amuser en dehors des quatre murs de votre maison et de votre bureau pour remonter votre moral et retrouver la bonne humeu
- faire un petit voyage
- vous offrir une cure de thalassothérapie ou un soin thermal anti-stress (sophrologie, cohérence cardiaque, yoga, méditation, etc.)
- aller au cinéma avec vos amis
- profiter d’une soirée avec votre amoureux
Avec ces activités, vous aurez l’occasion de vous ressourcer pour sortir de ce malaise.
Écoutez de la musique
Nous connaissons tous les vertus antidépressives de la musique. Le neurologue Pierre Lemarquis explique que l’écoute de la musique que nous aimons active une partie fondamentale du cerveau : le « circuit de la récompense« . Alors, pourquoi ne pas en profiter pour lutter contre la dépression ? Voici quelques conseils pour en tirer le meilleur parti :
- choisissez un groupe ou une chanson que vous aimez
- laissez les mots et les sons inonder votre cerveau et votre corps
- stimulez les substances chimiques qui sont essentielles à votre existence et à votre plaisir de vivre
À la fin de la séquence musicale, vous découvrirez que la dopamine, l’ocytocine, la sérotonine et aussi les endorphines vont apaiser votre douleur et vous procurer une incroyable sensation de bien-être.
Automassage avec Do In pour soulager les tensions
Vous voulez vous donner un coup de pouce pour combattre la baisse de moral ? Optez pour l’automassage «Do In». Voici les techniques à adopter :
- appliquez des pressions, des frictions et des martelages le long des différents méridiens
- massez la poitrine et le torse pour libérer les tensions et le stress
- trouvez votre sérénité
- ne pensez à rien
Quelques gestes précis suffisent pour se vider la tête du surplus de stress et se sentir bien dans sa peau.
Ancrez-vous dans l’autohypnose pour vous détendre
Vous vous sentez tendu à cause du stress et de l’anxiété ? Apprenez à vous détendre pour retrouver votre équilibre et le moral. Vous pouvez donc opter pour l’autohypnose. Voici ce que vous devez faire :
- choisissez le bon moment (pas la nuit)
- restez dans un endroit calme
- mettez-vous à l’aise
- choisissez un point fixe devant vous (une photo ou tout autre objet)
- passez mentalement en revue toutes les parties de votre corps pendant que vous fixez cet objet
- listez vos perceptions
- relâchez progressivement votre vigilance
- ne lâchez pas le point jusqu’à ce que vos paupières aient tendance à se fermer d’elles-mêmes
- continuez à détailler vos sensations avec les yeux fermés
- concentrez ensuite votre attention sur l’air que vous inspirez et expirez de vos poumons
- guidez-le vers votre ventre et laissez-le s’étendre pour apporter plus de légèreté
- profitez de ce moment de paix et de tranquillité
L’autohypnose est une ressource précieuse et facilement accessible qui apporte de la légèreté à votre corps. C’est un remède efficace pour lutter contre une chute du moral.
Prenez soin de votre corps
Vous ne pouvez pas vous sentir bien dans votre tête si vous ne vous sentez pas bien dans votre corps. Alors quand vous vous sentez mal, prenez du temps pour vous et prenez soin de vous. Pour ce faire :
- faites couler un bain chaud pour être seul avec vous-même
- misez sur une atmosphère revitalisante avec une danse motivante par exemple
- offrez-vous un massage, une séance de spa ou une visite chez le coiffeur
Si vous pouvez vous le permettre, vous avez de nombreuses options pour vous détendre.
Rire pour remonter le moral
Lorsque votre moral est en berne, vous avez tendance à vous sentir seul et triste. Cependant, un bon rire semble être le meilleur remède pour combattre cela.
Avec un bon rire, vous pouvez conserver une attitude positive dans des situations difficiles et stressantes.
Lorsque vous riez, vous libérez des endorphines, l’autre hormone du bonheur, qui vous feront ressentir une vague de plaisir et une grande sensation de bien-être.
Conclusion pour retrouver le moral et la joie de vivre
Être déprimé peut arriver à tout le monde. Cet état de morosité peut provenir des mécanismes psychologiques et des déficiences physiques que vous subissez dans votre vie quotidienne.
Heureusement, il existe des remèdes efficaces pour retrouver la forme après cette période d’anxiété : faire des pauses quotidiennes, sortir avec des amis, se faire masser, pratiquer l’autohypnose.
Il y a beaucoup de bons conseils pour garder le moral et vous trouverez les remèdes qui vous correspondent si vous cherchez. À vous de choisir ce qui vous convient le mieux.